16.11.2023.
Что такое гиперконтроль, и в чём его отличия от здорового контроля. Плюсы и минусы гибкого и закрытого разума. Что такое радикальная открытость, и как она помогает при гиперконтроле.

23.11.2023
Нейрорегуляторная модель эмоций. Функции эмоций. Мифы гиперконтролев про эмоции. Как определить свою эмоцию, и для чего это нужно.

30.11.2023
Как менять свои эмоции. Что нам необходимо, чтобы почувствовать себя спокойно и расслабленно (алгоритм). Как активировать социальную безопасность, и как это влияет на качество нашего взаимодействия с другими людьми. Как усилить открытость и социальные связи.

07.12.2023
Искусство быть непродуктивным (и как это поможет в реальной продуктивности). Активация системы безопасности и работа с самоосуждением. Спонтанность и смелость.

14.12.2023
Чрезмерный самоконтроль. Почему гиперконтроль становится привычкой. Какие сигналы (триггеры) вызывают мои привычные способы совладания со стрессом. Каковы последствия этого.

21.12.2023
Чувство отвержения, стыда и застенчивости (и как они связаны с гиперконтролем). Сомнение в себе, и опросник для оценки адекватности и обоснованности сомнения. Уверенное (ассертивное) поведение, и как оно проявляется.

11.01.2024
Эффективная эмоциональная коммуникация с другими. Как стать человеком, вызывающим доверие. Социальные сигналы. Три канала выражения эмоций: статус, выживание и близость. Определение желаемых целей в социальном взаимодействии.

18.01.2024
Гиперконтрольные состояния разума: постоянные качели между фатализмом и тотальным гиперконтролем. Работа с этими двумя состояниями и выход в состояние гибкого разума (пошаговый алгоритм)

25.01.2024
Навыки осознанности: открытое наблюдение, целостное описание и участие без подготовки. Самоуважение и ответственность за свою жизнь. Здоровая неуверенность в себе и её отличие от нездоровой неуверенности. Внимательность к жёстким оценочным суждениям. Однозадачность. Эффективность.

01.02.2024
Прямая и непрямая коммуникация. Выявление тайных желаний контроля. Определение своих социальных сигналов и действия в соответствии со своими жизненными ценностями. Эффективное социальное взаимодействие.

08.02.2024
Увеличение межличностной доброжелательности, эффективности и связанности. Факторы межличностной эффективности. Учёт потребностей другого человека. Гиперконтрольные мифы в межличностных взаимодействиях.

15.02.2024
Открытое проявление ассертивности (уверенности). Навыки просить то, что вы хотите, и говорить «нет» тому, что вы не хотите. Сотрудничество. Исследование повторяющихся мыслей после социального взаимодействия. Валидация как сигнал о социальной включённости. Семь уровней валидации другого человека.

22.02.2024
Исследование недоверия.Прошлые обиды и страхи. Что характеризует настоящую дружбу. Шкала близости. Проявления фиксированного или фаталистического разума в общении с другими людьми. Навык самораскрытия.

29.02.2024
Болезненная обратная связь и как её принимать. Шаги для оценки обратной связи: принимать или отклонять. Обучение на основе корректирующей обратной связи. Открытое поведение

07.03.2024.
Работа с эмоциями: зависть, обида, гнев. Полезная и бесполезная зависть. Чувство несправедливости. Цинизм: плюсы и минусы. Благодарность и доброта. Активация проактивного просоциального поведения.

14.03.2024
Что такое прощение, и чем оно не является. Как научиться отпускать прошлое, чтобы оно не контролировало вас. Забота о себе. Жизнь в соответствии с вашими ценностями в настоящем.

Как правило, когда мы хотим стать более эффективными, мы начинаем больше контролировать: себя, свою деятельность, общую ситуацию, других людей. И поначалу контроль, действительно, помогает нам, и как будто снижает нашу тревогу. Наша эффективность растёт, мы радуемся: «Это работает!». И усиливаем свой контроль.

Очень часто контроль своей жизни становится настолько всеобъемлющим, что из разряда здорового умеренного контроля переходит в чрезмерный контроль (психологи называют это гиперконтролем).

Чрезмерный контроль приводит к тому, что мы начинаем контролировать то, что, на самом деле, не оказывает критического влияния на нашу жизнь, но мы уже настолько привыкли всё контролировать, что нам сложно отказаться от такого контроля. Например, мы перепроверяем заполненную нами анкету не один раз, а пять (и тратим на это ощутимо больше своего времени и сил, при том что ничего не получаем взамен).

Или мы начинаем контролировать свои эмоции в большинстве ситуаций, и тратим на это уйму сил и ресурсов. При этом это не даёт нам большого преимущества в жизни. Мы не начинаем казаться другим людям более приятными собеседниками или не решаем благодаря этому рабочие задачи более эффективно. Напротив, другим людям мы кажемся отстранёнными и холодными, и из-за этого могут чаще возникать конфликты на работе. Мы становимся недовольны как собой, так и тем, как себя ведут другие люди, чувствуем себя постоянно измотанными от этого чрезмерного контроля. В итоге наша эффективность падает. А тревога напротив усиливается и становится привычным фоновым чувством. Таким же привычным чувством, как и постоянная неудовлетворённость собой и своей жизнью.

Чрезмерный контроль неизбежно приводит к сильным перекосам в нашей жизни. Невозможно в один момент времени контролировать всё происходящее и при этом отдыхать и быть расслабленным. Поскольку чрезмерный контроль начинает занимать почти всё время, мы лишаемся очень важной части жизни, когда мы можем восстановить свои силы. Кроме того, постоянный фоновый гиперконтроль не позволяет нам быть максимально сфокусированными на выполняемой нами задаче, наше внимание распыляется на два параллельных дела, и от этого страдает и наша продуктивность. Получается, что уже не мы управляем нашим контролем за ситуацией, а контроль начинает управлять нами и указывать нам, как действовать. Чрезмерный контроль начинает вести себя как террорист, мешая нам жить, и в конечном счёте снижает нашу эффективность, а также значительно ухудшает качество нашей жизни. Убрав гиперконтроль, мы можем вернуть баланс в собственную жизнь. Work&life balance (баланс труда и отдыха) помогает нам чувствовать себя собранными и при этом отдохнувшими, и успешно достигать своих целей

Этого и не требуется. Здоровый контроль, действительно, полезен и функционален. Часто нам не хватает навыка отличать здоровый контроль от чрезмерного, а также мы не понимаем, как убрать чрезмерный контроль, оставив при этом здоровый контроль за своей жизнью. Именно этому мы и будем обучаться в нашей группе!

Этому есть несколько причин. Первая причина заключается в том, что чрезмерный контроль обычно не развивается в рамках одной узкой сферы вашей жизни, на то он и чрезмерный. Как правило, гиперконтроль захватывает в том числе сферу общения с другими людьми и проявляется в том, что мы: а) контролируем свои эмоции и поведение при общении с другими людьми, б) контролируем других людей (жёстко оцениваем их, перепроверяем их действия, указываем им, что и как им нужно делать), а также в) занимаемся совсем непродуктивным делом, мысленно залезая в головы другим людям и пытаясь понять, как же они оценили нас и что они о нас подумали в каждый момент времени — после каждого нашего социального взаимодействия (что отнимает очень много времени и сил и контр-продуктивно, поскольку не даёт нам никаких реальных ответов, и при этом усиливает нашу тревогу, от которой мы пытаемся справиться привычным образом, уйдя в ещё бОльший контроль, получается замкнутый круг). Люди постоянно окружают нас, поэтому гиперконтроль в любых отношениях очень сильно сказывается на качестве нашей жизни. Соответственно именно групповая работа является наиболее продуктивной при работе с чрезмерным контролем. Вы сможете проработать гиперконтроль в сфере социального взаимодействия в специально созданных тренировочных учебных ситуациях.
Конечно, личная терапия также весьма эффективна при работе с чрезмерным контролем! И мы только приветствуем тех участников, у кого есть такой опыт или кто находится в данный момент в личной терапии. Но, благодаря динамике группы, любые процессы в групповом формате проходят более быстро и интенсивно (там, где требуется год терапии, может быть достаточно 3-4 месяца в групповом формате), что позволит вам получить наиболее быстрый результат и соответственно в итоге сэкономить свои время и деньги.